białko kcal

[...] włoskich 194kcal Białko-4.8g , Tłuszcz-18.1g , Węglowodany-5.4g 2 pomidory 52 kcal Białko :3 g Tłuszcz :0.6 g Węgle :12.2 g II śniadanie Pierś z kurczaka100 g 99 kcal białko : 21.5 , Tłuszcze : 1.3 ,Węgle : 0 garść migdałów 194kcal Białko:4,8 gTłuszcze:18,1 gWęgle:5,4 g III posiłek Puszka tuńczyka w oleju 228kcal białko : 32.5g , [...]

06:30 Posiłek 1 607,4 kcal 18,6 g 8,5 g 55,5 g Produkty Produkt kcal białko węglowodany tłuszcze Ilość Awokado 260,0 kcal 3,2 g 6,7 g 24,5 g 160 g Jajo ugotowane na twardo 180,2 kcal 15,1 g 1,3 g 12,7 g 120 g Kawa bez cukru 2,4 kcal 0,2 g 0,4 g 0,0 g 100 g Olej kokosowy 90,0 kcal 0,0 g 0,0 g 10,0 g 10 g Masło extra [...]

miska z 09.07 DNT(węgle do 70 reszta intuicyjnie wokół 1400 kcal) posiłki: -maliny, ricotta, białko -kurczak, jajo, ser pleśniowy warzywa -kawa z mlekiem -maliny, jogurt, białko -ser zółty, warzywa -1 wątróbka, 1 żołądek, 1 serce kurze, bób, jajo, warzywa trening w 15 min 5x podciąganie na drążku (na drabinie) 10x pompka (wszystkie męskie, choć [...]

I sniadanie -3 jaja kurze-->bialko 19,5gram ,tluszcz 15,0gram, weglowodany1,2, kcal 217 -platki owsiane 40 gram -->bialko 4,8gram, tluszcz 2,9 weglowodany 25 gram, kcal 146 mleko 2% 260 gram (1,2szklanki) bialko 9,1gram, tluszcz 4,9gram, weglowodany 12,7gram, 132kcal miks orzechów razem bialko-33 gram kcal-496 kcal tluszcz-23 gram [...]

1 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Mleko spożywcze 2% 250 8,5 5 12,25 127,5 Płatki Owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 Rodzynki 30 0,69 0,15 21,36 83,1 Orzechy Włoskie 20 3,2 12,06 3,6 129 Jajka Gotowane 120 11,76 9,12 0,6 130,8 ----------------------------------------------------------- 480 31 31 79 690 2 Posiłek: [...]

Wygląda to tak. Mam 180cm wzrostu - w zeszłym roku (stan widoczny na dwóch ostatnich fotach) ważyłem 84 kg w tym troche mięśni. Kiedy zaczynałem redukcje w lutym bylem zatłuszczony i po przerwie w treningu - ważyłem 88,7 kg. Dzięki Twojemu artowi "Podstawy układania diety" i pomocy ułożyłem pierwsza dietę z zapotrzebowaniem na kcal które [...]

[...] ponieważ występują znikome ilości. Węglowodany złożone uwzględniłem tylko podczas śniadania oraz w posiłku przed i po treningowym. W innych posiłkach dominują białko i zdrowe tłuszcze. VERY GOOD! DOBRZE ROZLOZONE A jeżeli chodzi o węglowodany proste, to ich głównym źródłem będzie Carbo, a na ogół wolę ich unikać. A więc do [...]

Pobódka 5:30 // pobUdka I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 // malo bialka, dorzuc z 50 g twarogu Białko: 18,7 Tłuszcze: 10,2 Węglowodany: 79,3 Kcal 462 II ŚNIADANIE 9:30 150 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego Białko: 33,05 Tłuszcze: 1,65 Węglowodany: 32,2 Kcal 269,5 // [...]

[...] TEGO wszamać bo to ledwo zjadam. Białko - 230g Węglowodany - 244g suma 2600kcal Tłuszcz - 101g Posiłek 1 3 jaja gotowane ,+ 70g płatków owsianych + pomidor + łyżka oliwy białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615 Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na [...]

Witam. Proszę o poprawę mojej diety. Jestem raczej endomorfikiem (dlatego zrezygnowałem z gainera) z lekką domieszką mezomorfika. Białko: 2,5 g/kg, czyli 182,5 gram Tłuszcze: 1,3 g/kg, czyli 95 gram Węglowodany: 4,2 g/kg, czyli 307 gram Kaloryczność: 2810 kcal I posiłek: Płatki owsiane - 100 g; 80 groszy Banan - 50 g; 50 groszy Rodzynki - 50 g; 50 [...]

[...] - ryż paraboiled 150g - 500kcal, 10 g białka - pomidor cały - pół czerwonej cebuli - jogurt 80 g - 60kcal, 4 g białka - czosnek - keczup Kcal: 1580 Białko: 99 20:00 Shake białkowy po treningu - 100kcal, 20 g białka Zdjęcie 4 21:00 Kolacja - 150 g ryż paraboiled - 500kcal, 10 g białka - antrykot 200g - 300kcal, 40 g białka - liśc sałaty - sos [...]

[...] 2,4g węglowodanów, 2797 kcal Przykładowy jadłospis: ŚNIADANIE 6 jajek gotowanych 100 gram płatków owsianych na wodzie świeży ogórek i świeży pomidor w dowolnej ilości białko 35g tłuszcze 25g węglowodany 63g kalorie 627 DRUGI POSIŁEK pierś z kurczaka 150g Kasza jęczmienna 30g Oliwa z oliwek 20g warzywa na parze z mrożonki białko 34g [...]

[...] z marchewki (200g) posiłek 4: - pierś kurczaka bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (250g) - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego posiłek 5 (przedtreningowy): - białko jaja kurzego (100g) - tuńczyk w sosie własnym, kawałki (100g) - ryż biały (50g) posiłek 6 (potreningowy i nocny zarazem): - ser twarogowy półtłusty (pół kostki) - ryż [...]

PODSUMOWANIE "OGÓLNE" Waga nie poszła bardzo do dołu, ale udało się utrzymać, albo nawet zwiększyć parametry siłowe, które były priorytetem. Udał się też lekki recomp, co widać po zmianach w "estetyce sylwetki"- jeszcze za duża ze mnie ciota na wrzucanie zdjęć bez koszulki, także musicie mi uwierzyć na słowo.\-) W zeszłym tygodniu miałem kontuzję [...]

[...] - 150 kcal -90g płatków 6,6 0,8 67,0 - 300 kcal -2 kapsułki tranu Razem:450kcal Białko: 10.6 Tłuszcz: 4.8 Węglowodany: 90 Ewentualnie mógłbyś tu więcej białka dorzucić np. białko jaja lub twaróg II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 [...]

[...] platki owsiane 280g jaja cale B-41g. W-61g. T-31g 684kcal Tu pytanie King jesli mial bym to zastapic bialkiem to ile gram? Mam teraz Olimp Matrix Całość zapotrzebowania na białko rozdzielasz na wszystkie posiłki Osobiście do śniadania daję troche więcej (organizm po całonocnej głodówce, tak że nie ma problemu) Jajka może daj 2-3 całe + reszta [...]

[...] 100g Mleko 250ml Orzechy włoskie 5g Rodzynki 5g Jajko gotowane + majonez 10g Razem białko 23 tłuszcze 27 ww 90 kcal 668 10-00 2 śniadanie kanapki(ser żółty, ogórek, wędliny) jabłko Razem białko 26 tłuszcze 24 ww 82 kcal 618 13-00 Obiad [...]

Marta, Podobaja mi sie sylwetki fitnessek, owszem, Twoja tez, bardzo, ale takie jak Leny tez, zawsze lepsza niz moja he he... Niewatpliwie jednak latwiej jest osignac-a moze raczej-nabawic sie takiej sylwetki jak Lena niz takiej tak Twoja-bo do tego trzeba duuuzo pracy i czasu...od wrzesnia wracam full time do szkoly po 10 latach 'out of formal [...]

Kolega wyzej dobrze zauważył rozkład tłuszczy, więc raz jeszcze: Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /daj do 2 posiłku ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb [...]

[...] na to, ze kulturysta powinien spozywac MAX 2g bialka na kilogramOd wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich [...]